Saludo al Sol

YOGA

En mi opinión, es lo más básico. Esta secuencia fue lo primero que memoricé cuando empecé con el yoga y jamás he dejado de practicarla. Es perfecta para calentar y prepararnos para la práctica posterior o, simplemente, para estirar por la mañana o antes de acostarnos. Bastan dos repeticiones para empezar a sentir los potentes latidos del corazón, una respiración con ritmo, una mente relajada y un cuerpo fuerte y presente.

El Saludo al Sol, también conocido como Surya Namaskar, combina una serie de asanas ordenadas entrelazándolas mediante la inhalación y la exhalación. El dinamismo y la respiración consciente hacen que esta secuencia sea uno de los ejercicios más completos.

A lo largo de estos dos años he asistido a clases de distintas disciplinas del yoga, por lo que me he encontrado que cada profesor me proponía un Saludo al Sol algo diferente. Finalmente, pensé en adquirir un tipo de secuencia que es la que os enseño a continuación. Si buscáis en Internet vídeos o explicaciones sobre el Saludo al Sol, no os extrañéis si lo veis variado, yo os enseño un ejemplo para inspiraros, luego cada uno se adapta a aquello que le va mejor.

SUNSALUTATION

Mimosa. Foto: Neus Margarit

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Pies juntos, manos delante del corazón en Namaste.

_MG_9563Inhalación, brazos arriba y atrás

_MG_9545Exhalando, bajamos los brazos hasta que las palmas de las manos toquen el suelo. Si no podemos, doblaremos las rodillas hasta alcanzar la esterilla.

Aquí podemos tomar dos respiraciones y aprovechamos para estirar la espalda y descansar nuestra cabeza._MG_9546

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Con una inhalación, llevaremos la pierna derecha atrás.

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A continuación, pasamos al “perro boca abajo” (Downward Facing Dog) o Addho Mukha. Es muy importante que los talones intenten llegar al suelo, para ello, nos ayudaremos empujando con los brazos e intentando eliminar posibles curvaturas de la espalda. Si los talones no tocan la esterilla, no pasa nada, ya tocarán. Mejor intenta aguantar sin doblar las piernas.

Toma cinco respiraciones profundas en esta postura.

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Adho Muckha

De Addho Mukha nos vamos a la plancha y bajamos a Chaturanga. Si te cuesta, otra variante posible es bajar las rodillas y apoyar el pecho y el mentón.

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Chaturanga

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Este movimiento nos permite enlazar con la postura de la cobra. Es importante apoyar bien los empeines, levantar el cuerpo del suelo y expandir el pecho llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.

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Cobra

Sin que las rodillas toquen el suelo, volveremos a Addho Mukha y tomaremos otras cinco respiraciones profundas.

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Con una inhalación, llevaremos la pierna derecha hacia adelante.

Exhalamos. Vuelve la pierna izquierda, estiramos y, con una inhalación, subimos arriba y atrás.

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Las manos vuelven al centro en Namaste.

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Repetimos la secuencia empezando con la pierna contraria* 

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Keep practicing! 🙂

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Namaste

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